小孩不睡覺失眠怎麼辦?超實用6招解決兒童睡眠問題 | 全台寺廟百科
![小孩不睡覺失眠怎麼辦?超實用6招解決兒童睡眠問題](https://i.imgur.com/I09cPf7.jpg)
2022年2月3日—夜驚是發生在熟睡期的一種睡眠障礙,一般在入睡後1~2小時才發生,這種情形...在兒童失眠的治療上,主要是針對造成睡眠困難的原因為導向,並非以失眠 ...
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2. 限制設定型:較常發生在3歲以上兒童,孩子可能未養成規律的睡眠習慣,或父母並未給予適當的限制,如:孩子要求自行決定入睡時間,巴著電視和玩具不放,導致睡眠時間持續延遲,或半夜醒來無法再入睡,造成惡性循環。
3. 混合型:以上2種型態同時出現,如:睡前想盡辦法拖延或拒絕睡覺(限制設定型),但半夜醒來需父母安撫或陪伴下才能再睡著(入睡連結型)。
如果孩子每周超過3天、連續3個月以上重複出現這些問題,且已造成孩子或家長白天功能的損害(如:嗜睡、注意力不集中、情緒易怒等),建議可以前往兒童精神科或設有睡眠障礙門診的醫院諮詢。不過不用太擔心,因為研究發現這些問題通常不是生理疾病造成,經過適當的環境及行為改變,孩子的睡眠問題常能有明顯的改善。
如何讓孩子睡覺?解決兒童失眠6撇步
以下簡單建議可供照顧者們參考:
1. 改善睡前習慣、制定一系列靜態活動建議可以建立一份睡眠時間表,例如睡前4~6小時要遠離含咖啡因的食品(如:巧克力[1]、可樂),並建立一份常規,確認睡前1小時內不安排活動(避免看電視、用3C產品、做繁重的家庭作業等),另外,最好能在睡前固定先做一系列靜態的活動(如:喝奶→刷牙→上廁所→睡覺),一系列活動盡量要能在半小時內完成。(同場加映:睡覺手機別作伴!3壞處影響睡眠品質[2])
2. 創造舒適的睡眠環境、給予孩子安全感創造一個安寧、平靜、溫度舒適和漆黑的臥室,對於怕黑[3]的小孩,可以在牆壁角落使用小夜燈。建議也可移走臥室裡的時鐘,以消除時間帶來的緊張情緒。此外,在睡前也要避免爭論,或討論會引起焦慮的事情。如果小孩屬於入睡連結型的睡眠障礙,也可以提供能給予安全感的物品(如:小被被、絨毛娃娃)(推薦閱讀:一關燈就受不了~陪伴怕黑小孩的方法[4])
3. 教導孩子如何放鬆躺在床上深呼吸,想像一些正面的事或其他放鬆方式,可能有助於入睡。(推薦閱讀:什麼是正念?深呼吸放鬆,一起認識正念十大好處[5])
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