自我放鬆冥想法 | 全台寺廟百科
2021年7月4日—自我放鬆冥想法,就是一種自我催眠法。...除上述諸現象外,若感覺任何不適(尤其是咬冷筍、起雞皮疙瘩),隨時可以停止練習,張大眼睛完全清醒過來。
自我放鬆冥想法,就是一種自我催眠法。多練習幾次,即可順利進入潛能狀態,開啟自我潛能,而可心想事成。一、準備事項
1. 暫時將所有的事務擱在一旁,引導自己到一種放鬆之心情。 2. 伸展全身的筋骨,至少三次,讓氣血順暢,而更易放鬆自我。 3. 躺著或舒服地坐著,先做三個深呼吸,然後慢慢地引導自我放鬆。 4. 精神狀況不良者易睡著,只達放鬆效果,若睡著了則自動脫離潛能狀態。 5. 練習時間:約十五 ~ 二十分鐘。 6. 練習時可一邊播放悅耳、柔和的音樂。 7. 絕不要剛吃飽就做 8. 不可有重大事情或雜事在腦中牽絆(跟打麻將很像)
二、步驟
1. 眼睛向上看眼瞼、眉毛、額頭、頭皮(約8秒),慢慢閉上眼睛,然後深呼吸,吸氣吸到滿時,摒住呼吸三秒鐘,然後吐氣,眼睛保持閉著,讓眼睛放鬆,讓身體放鬆,想像全身的力氣都蒸發掉了,身體、雙手及雙腳的力氣都蒸發掉了。
2. 想像全身輕飄飄的,身體飄浮起來,飄浮在一大朵安全、舒適的白雲裡,同時感覺全身軟綿綿的,覺得非常舒服,非常輕鬆,自覺進入了深沉的放鬆狀態。
3. 想像白色的光(即宇宙的能量)由頭頂進入自己的身體,白色的光籠罩自己的額頭,感覺有一股暖流進入自己的額頭,白色的光籠罩自己的眼睛、鼻子、嘴巴,整個頭部都充滿了這股暖流,自覺更加放鬆。
4. 白色的光往下擴散到頸部、肩膀、雙手,白色的光使頸部、肩膀、雙手都溫暖了起來,而更加放鬆。
5. 白色的光進入胸腔,白色的光進入肺部與心臟,感覺肺部與心臟都溫暖了起來,白色的光隨著血液循環,擴散到全身,感覺擴散到的部位都溫暖了起來,依序由上背部、下背部、腹部、腰部、臀部、骨盆腔、雙腿、雙腳都充滿白色的光,也依序地溫暖了起來。此時,全身的每個細胞都充滿白色的光,所有的緊張壓力完全消失。
6. 現在,全身都籠罩在白色的光裡,白色的光讓全身的肌肉、神經、皮膚完全放鬆,你越來越放鬆,越來越平靜,越來越舒服,...
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