最好休息方法!「正念呼吸法」降低腦疲勞、提升記憶力蘋果 | 全台寺廟百科
2020年5月22日—○坐在椅子上,將背部稍微挺直,離開椅背。○腹部放鬆,手放在大腿上,雙腿不交疊。○閉上眼睛。若想張開,則需望向前方2公尺左右的位置。
現在,即使是全球頂尖的學術期刊,正念相關的研究論文發表真的很多。其論文數量在這15年來膨脹了百倍之多,由此可見這主題有多麼地熱門。研究證實,正念呼吸法可以降低腦疲勞、抑制雜念、提升注意力及記憶力、控制情緒、改善免疫力。
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正念呼吸法證實可降低腦疲勞正念與單純的放鬆之所以有根本性的差異,原因就在於此領域亦有大腦科學的涉入,且其效果已被明確證實。
正念,早就不是「不知怎的,感覺好多了」這種個人感受層次的討論了。受惠於能將腦部狀態視覺化的技術,正念可替腦部帶來正面影響一事,已獲得客觀證實。
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美國麻州大學醫學院的賈德森.布魯爾(JudsonBrewer)副教授也曾和我一樣待過耶魯大學的精神醫學系,他可算是真正以大腦科學為武器來研究正念的學者。
依據布魯爾所提出的報告,測量具10年以上冥想經驗的人,在進行正念冥想時的腦部活動狀況後發現,其構成DMN之部位(內側前額葉皮質和後扣帶皮層)的活動程度明顯降低。這便是會引...
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