怎樣提升自己的專注力?試試「內觀」吧 | 全台寺廟百科
2020年1月11日—「內觀」是印度最古老的禪修方法之一,在長久失傳之後,兩千五百多年前被釋迦牟尼佛重新發現。「內觀」的意思是如實觀察,也就是觀察事物真正的面目,它是 ...
怎樣提升自己的專注力?試試「內觀」吧
草根影響力新視野 文 逍遥生
作為一個都市人,我們都明白專注力的重要性:只有專注,學習和工作才能更高效,生活才會更充實,我們才更容易取得成功。
但隨著互聯網信息的泛濫,以及與人相處帶來的瑣碎煩惱,使得我們在做事情的時候越來越難以專心致志,走神、開小差的時間越來越長,頻率也越來越高。
舉個簡單的例子:當我們吃飯的時候,不再是純粹地吃飯,而是一邊看電視劇一邊吃飯;很多情侶約會聊天的時候,不再是純粹地聊天,而是一邊玩手機,一邊應付對方。
漸漸地,我們的注意力越來越碎片化。這會極大影響生活的質量,稀釋生命的厚度。
下面我給大家介紹一種非常實用且簡單的『內觀靜坐方法』。
「內觀」是印度最古老的禪修方法之一,在長久失傳之後,兩千五百多年前被釋迦牟尼佛重新發現。「內觀」的意思是如實觀察,也就是觀察事物真正的面目,它是透過觀察自身來淨化身心的一個過程,開始的時候,借著觀察自然的呼吸來提昇專注力,等到覺知漸漸變得敏銳之後,接著就觀察身和心不斷在變化的特性,體驗無常、苦、以及無我的普遍性實相。
幾年前因為機緣巧合,我有幸去廈門國家森林公園半山腰的真寂寺體驗了「十日內觀禪修之旅」,它來自於緬甸內觀禪修老師葛印卡的傳承。每天,我們每一位學員都需要在早上4點半起床,像上課一樣一直打坐到晚上9點,中間有課間休息、用餐、午休。參加的第一天我們的手機就被沒收,目的是禁止感官上的娛樂,並且全程不允許和其他學員交流,幾乎是「十天沒說話」。
總的來說,它教授的練習方法有兩個:第一階段是「觀呼吸」,努力將注意力集中到鼻口下方的位置,感受每一次呼氣、吸氣,腦海裡不用數數字,不用想像某個事物。也就是說,除了觀察自己的呼吸,不再作任何多餘的設想。
第二個階段是『內觀』,將自己的注意力從頭頂觀察至腳趾,觀察身體每一個部位熱、冷、酸、脹、麻、癢的感受。同樣,除此之外,不用作任何...
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